當你與某人共同的回憶化為烏有時,心靈與身體會感受到極度的痛苦和無助,甚至會有瀕臨崩潰的感覺。專家將告訴你,當我們因悲傷而感到心痛時,實際上身體會出現什麼狀況?以及如何應對這種心碎的感覺。
心碎是什麼?
心是真的會碎!人在傷心過度、極端憤怒或是興奮等情緒高漲的情況下,會感受到胸口疼痛,前往就醫卻又可能檢驗不出來。這就是俗稱的「心碎症候群」(Broken Heart Syndrome),學名「章魚壺心肌病變」(Takotsubo Cardiomyopathy)。瑞士科學家研究相信,這可能是你的大腦「弄壞」了你的心。
心碎不僅僅是年輕人的情感問題,而是所有年齡層都可能面臨的困擾。心碎是一種已被廣泛認可的病症,會對心臟和身體產生影響。當我們因失去摯愛而情緒失控時,心碎感會隨之而來,並伴隨著各種心理和身體症狀。
身體對悲傷的反應
當我們感到悲傷時,身體和心靈會產生一系列反應,如失眠、食慾不振、腹痛、噁心、頭暈、注意力不集中、情緒波動和對未來的恐懼。有些人可能會對他人表現出攻擊性或敵意,或對周圍環境失去興趣,對生活感到迷茫。如果這種情況持續太久,內心的痛苦可能會發展成嚴重的抑鬱症,甚至讓人失去生活的意志。這時候,尋求專業幫助是必要的。
心碎的持續時間
面對心碎是一個艱難的過程。心碎後的悲傷處理通常經歷五個階段:否認和孤立、談判和情緒爆發、抑鬱、憤怒和接受。這些階段由瑞士精神病學家Elisabeth Kübler-Ross提出,適用於任何形式的悲傷管理。不論是失去親人、工作,還是結束一段關係,每個人的悲傷階段順序和持續時間都不同,可能會混合或重複經歷。
悲傷的五個階段
1. 否認/隔離(Denial & Isolation)
在關係分開初期,人們往往會孤立自己,不願告訴他人悲傷的事情,因為關係的結束對他們來說仍然不真實。這時,麻木和難以置信的感覺會蔓延。與朋友和親密的人談論悲傷並保持聯繫,有助於讓新的情況變得具體,從而更好地理解和處理它。
2. 憤怒(Anger)「為什麼是我?這不公平!」
當悲傷變得具體時,強烈的情感會蔓延開來。許多人會感到無法與關係分開的生活,並出現腹痛、頭暈、噁心和睡眠困難等身體症狀。這時,與不同的人在一起,全身心投入工作或尋找有趣的嗜好,能有效分散對痛苦的注意力。
3. 對話與討價還價(Dialogue and Bargaining)
心碎沒有靈丹妙藥,也沒有快速的解決方案,即使你試圖分散注意力,心碎也不會立即消失。如果你無法擺脫情緒爆發的階段,痛苦的感覺持續太久,巨大的悲傷很可能會發展成嚴重的抑鬱。
4. 沮喪(Depression)
在這個階段,我們認知已經發生的事實,了解否認、憤怒、跟上天乞討,都沒有用。過度悲傷表現在:什麼都提不起勁,失眠或者睡眠過多、食慾不振或暴飲暴食、甚至酗酒與自殺
5. 接受(Acceptance)
這個階段學會放下、重建生活,準備開啟一段新的人生旅程。
雖然看清楚自己或別人正處於哪個階段,讓我們更知道此時該怎麼辦,但同時也要尊重每個人恢復的步調。
心碎分手的七個療癒秘訣
- 避免依賴酒精和藥物:雖然飲酒、尼古丁或服藥可能會短暫緩解不愉快的感覺,但它們會帶來過度依賴的風險。
- 善待自己:做一些讓自己快樂的事情,如購買心儀已久的物品或享受水療,能幫助提升自尊心。
- 不要責怪自己:避免自責或憎恨自己,這只會讓情況變得更糟。
- 重新開始鍛煉:給自己一個新的面貌,或購買一些漂亮的衣服,讓自己感覺良好。
- 專注於自己:不要監視前任的動態,開始新的生活更為重要。
- 維持老友的聯繫:現在是重新聯繫朋友的好時機。
- 相信新的愛情,但保持現實:不要失去對愛情的信心,因為偉大的愛情不只有一種。
心碎不會一夜之間消失,有些人需要更長的時間才能走出來,而某些人可能很快就能恢復快樂。給自己足夠的時間,避免壓力,不要擔心需要多長時間來處理悲傷。
自由健康網 |健康醫療網