當你與某人共同的回憶化為烏有時，心靈與身體會感受到極度的痛苦和無助，甚至會有瀕臨崩潰的感覺。專家將告訴你，當我們因悲傷而感到心痛時，實際上身體會出現什麼狀況？以及如何應對這種心碎的感覺。
心碎是什麼？
心是真的會碎！人在傷心過度、極端憤怒或是興奮等情緒高漲的情況下，會感受到胸口疼痛，前往就醫卻又可能檢驗不出來。這就是俗稱的「心碎症候群」（Broken Heart Syndrome），學名「章魚壺心肌病變」（Takotsubo Cardiomyopathy）。瑞士科學家研究相信，這可能是你的大腦「弄壞」了你的心。
心碎不僅僅是年輕人的情感問題，而是所有年齡層都可能面臨的困擾。心碎是一種已被廣泛認可的病症，會對心臟和身體產生影響。當我們因失去摯愛而情緒失控時，心碎感會隨之而來，並伴隨著各種心理和身體症狀。
身體對悲傷的反應
當我們感到悲傷時，身體和心靈會產生一系列反應，如失眠、食慾不振、腹痛、噁心、頭暈、注意力不集中、情緒波動和對未來的恐懼。有些人可能會對他人表現出攻擊性或敵意，或對周圍環境失去興趣，對生活感到迷茫。如果這種情況持續太久，內心的痛苦可能會發展成嚴重的抑鬱症，甚至讓人失去生活的意志。這時候，尋求專業幫助是必要的。
心碎的持續時間
面對心碎是一個艱難的過程。心碎後的悲傷處理通常經歷五個階段：否認和孤立、談判和情緒爆發、抑鬱、憤怒和接受。這些階段由瑞士精神病學家Elisabeth Kübler-Ross提出，適用於任何形式的悲傷管理。不論是失去親人、工作，還是結束一段關係，每個人的悲傷階段順序和持續時間都不同，可能會混合或重複經歷。
悲傷的五個階段
1. 否認／隔離（Denial & Isolation）
在關係分開初期，人們往往會孤立自己，不願告訴他人悲傷的事情，因為關係的結束對他們來說仍然不真實。這時，麻木和難以置信的感覺會蔓延。與朋友和親密的人談論悲傷並保持聯繫，有助於讓新的情況變得具體，從而更好地理解和處理它。
2. 憤怒（Anger）「為什麼是我？這不公平！」
當悲傷變得具體時，強烈的情感會蔓延開來。許多人會感到無法與關係分開的生活，並出現腹痛、頭暈、噁心和睡眠困難等身體症狀。這時，與不同的人在一起，全身心投入工作或尋找有趣的嗜好，能有效分散對痛苦的注意力。
3. 對話與討價還價（Dialogue and Bargaining）
心碎沒有靈丹妙藥，也沒有快速的解決方案，即使你試圖分散注意力，心碎也不會立即消失。如果你無法擺脫情緒爆發的階段，痛苦的感覺持續太久，巨大的悲傷很可能會發展成嚴重的抑鬱。
4. 沮喪（Depression）
在這個階段，我們認知已經發生的事實，了解否認、憤怒、跟上天乞討，都沒有用。過度悲傷表現在：什麼都提不起勁，失眠或者睡眠過多、食慾不振或暴飲暴食、甚至酗酒與自殺
5. 接受（Acceptance）
這個階段學會放下、重建生活，準備開啟一段新的人生旅程。
雖然看清楚自己或別人正處於哪個階段，讓我們更知道此時該怎麼辦，但同時也要尊重每個人恢復的步調。
心碎分手的七個療癒秘訣
- 避免依賴酒精和藥物：雖然飲酒、尼古丁或服藥可能會短暫緩解不愉快的感覺，但它們會帶來過度依賴的風險。
- 善待自己：做一些讓自己快樂的事情，如購買心儀已久的物品或享受水療，能幫助提升自尊心。
- 不要責怪自己：避免自責或憎恨自己，這只會讓情況變得更糟。
- 重新開始鍛煉：給自己一個新的面貌，或購買一些漂亮的衣服，讓自己感覺良好。
- 專注於自己：不要監視前任的動態，開始新的生活更為重要。
- 維持老友的聯繫：現在是重新聯繫朋友的好時機。
- 相信新的愛情，但保持現實：不要失去對愛情的信心，因為偉大的愛情不只有一種。
心碎不會一夜之間消失，有些人需要更長的時間才能走出來，而某些人可能很快就能恢復快樂。給自己足夠的時間，避免壓力，不要擔心需要多長時間來處理悲傷。
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